Utmaning: Emily

Den 28:e januari utmanar jag STC Norrköping och 31:e januari utmanar jag STC Katrineholm att köra WOD Emily med mig. Emily är en enkel WOD med enkla övningar men som med sin upprepning blir utmanande. Nedan finns exempel på Emily.

WOD Emily

Utmanande III

  • 10 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande II

  • 8 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande I

5 varv
30 Single-Unders
10 Ring Rows
20 Air Squats
100 meter Sprint
2 minute vila

Välj den nivå som utmanar dig.

Tid och plats

STC Norrköping
Prästgatan 12
Tisdagen 28/1 18.00

STC Katrineholm
Videvägen 1
Fredagen 31/1 17.00

Anmäl dig som vanligt i STC-appen, dessa utmaningar ligger som gruppträningspass/happenings i appen. Det går också bra att anmäla dig i receptionen på STC Norrköping och STC Katrineholm.

Den stora julutmaningen: 24 dagar med armhävningar

Hur mycket behöver man röra på sig för att må bra? Jag brukar svara när någon frågar ”tillräckligt” och får då motfrågan ”hur mycket är det?”. Ja, det finns rekommendationer från WHO och så vidare men man vet faktiskt inte förrän man provat själv. Det är ungefär som med kost, det finns mängder av råd och teorier. Men det finns bara ett sätt passar oss alla, vårt eget och det är samma svar där på frågan ”hur mycket?”; tillräckligt. Varken mer eller mindre för då blir det fel. Har vi råkat äta för mycket en period får vi äta lite mindre en period och tvärtom tills vi hittar tillbaka till där vi mår bäst.

Kroppen letar alltid efter balans för att vi ska må bra. När vi är ur balans mår vi således sämre. Det vi vet gällande rörelse är att det är bra för oss att röra på oss varje dag och träna ibland. Vi gör det lite ofta och ibland mera och intensivare.

Utmaningen för oss alla!

Här kommer min utmaning att röra oss lite mer och det ofta, i det här fallet varje dag. Jag kommer under december köra en av mina absoluta favoritövningar; armhävningar. Den är en favorit för att när man väl lärt sig tekniken är den enkel och effektiv. Man tränar förutom styrkan i bröst, axlar och triceps även musklerna i hela bålen och till viss delen i benen, visst är det toppen! Varje dag utgår jag från dagens datum och lägger till en nolla på hur många jag ska göra just den dagen. Idag är det den första december och jag gjorde alltså 10 armhävningar. Imorgon blir det 20 st o.s.v fram till 24:e december.

Klart att du ska hänga på och köra!
Bestäm hur många armhävningar du ska göra varje dag och sätt igång redan nu!

Behöver du hjälp med din träning? Kontakta mig eller boka tid med mig direkt online.
/Magnus

Utmaning: Chad Wilkinson Hero WOD

Chad Wilkinson Hero WOD

December månads utmaning blir Chad Wilkinson Hero WOD, en riktigt kämpig sådan som tar flera timmar att genomföra i sin helhet. Vi kommer göra en något förkortad version. Den låter lätt, bara att kliva upp och ner på en låda, men är både en psykisk såväl som fysisk prestation.

1000 step-ups på en 50 cm hög box, med en vikt. 20 kg för herrar och 15 för damer. Vi gör detta under en timme och ser hur långt vi kommer.

Anmäl dig till passen i STC-appen eller skicka ett mail.

Vi kör igång fredagen den 13:e december klockan 17.00
STC Scandinavian Training Center
Videvägen 1
Katrineholm Lövåsen

Vi kör även tisdagen den 17:e december klockan 18.15
STC Scandinavian Training Center
Prästgatan 12
Norrköping

Chad Wilkinson Hero Wod är en högvolymsövning som utformats för att hedra en amerikansk marinsoldat som efter 22 år i kåren tog sitt liv. WOD:en är tänkt att ge en stunds reflektion och medvetande kring psykisk hälsa, speciellt hos de som deltar i krig.

Utmaningen är delvis skapad av Chad själv, men också skapad i hans minne av Dave Castro (CrossFit Director of Sport and Education). Övningen tränade Chad för att gå långa marscher i Argentinska berg – med packning, därav vikten vi bär i utmaningen.

Det är alltså en utmaning både för din fysiska såväl som psykiska förmåga, som utmanar och ger tillfälle till reflektion. Vi ses!

Länk till Navy SEAL minnessida över Chad Wilkinson.

Du vet väl om att du alltid kan boka tid direkt online för nya utmaningar med din träning?

Vila är en del av livet

Semester!?

Jag hoppas att ni haft en trevlig midsommar och att ni njuter av den härliga sommarvärmen! Förhoppningsvis håller värmen i sig under resten av sommaren och semester.

Under juli månad tar jag semester för att ladda om batterierna. Jag kommer att vara tillbaka på våra fina STC klubbar i Norrköping och Katrineholm (samt Linköping vid efterfrågan) med ny energi till den 1:a augusti.

Jag ser fram emot att träffa er alla igen. Ni som redan tränar regelbundet med mig kan redan nu boka upp era tider via min bokningssida

Åter i augusti

Känner du att du vill komma vidare i din träning? Vill du komma igång efter sommaren? Ja då är du självklart varmt välkommen att boka in dig för ett möte där vi ser över det hela.

Ni hittar bokningssidan här: Boka tid med Magnus Örje

Från och med augusti kommer jag att vara måndagar och fredagar i Katrineholm och tisdagar, onsdagar samt torsdagar i Norrköping. Linköpingsklubben är jag på utifrån bokningar då det är en mindre basklubb. Bokningar till Linköping sker endast via mail. Jag kommer att finnas tillgänglig att boka upp under hela dagarna. Hittar du ingen tid som passar på bokningssidan är det bara att slänga i väg ett mail så hittar vi en tid som passar just dig. 

Önskar er alla en fortsatt härlig sommar och semester!