Category: Blogg

Posted on

Nyhet: En livsviktig Sverigeturné – STC-personalen är nu redo att rädda liv!

Under de senaste månaderna har jag varit ute på en intensiv och otroligt givande Sverigeturné. Uppdraget? Att utbilda personalen på träningskedjan STC i Vuxen-HLR med hjärtstartare.

Från Skåne i söder till Jämtland i norr har jag mött fantastiska platschefer, receptionister och personliga tränare. Totalt har turnén tagit mig till 20 olika anläggningar – från Stockholm (Hötorget) och Göteborg (Almedal) till orter som Östersund, Sundsvall, Härnösand, Borås, Trollhättan, Lidköping, Kungälv, Arboga, Tibro, Habo, Alvesta, Kalmar, Landskrona samt hela Blekinge-stråket med Karlskrona, Lyckeby, Ronneby, Karlshamn och Bräkne Hoby.

Varför är detta så viktigt?

Ett plötsligt hjärtstopp kan drabba vem som helst, när som helst – även på ett gym där människor är aktiva. Vid ett hjärtstopp är tiden den absolut viktigaste faktorn. Att det finns personal på plats som inte tvekar, som vet exakt hur en hjärtstartare fungerar och som kan starta högkvalitativ hjärt-lungräddning direkt, räddar liv.

Genom den här utbildningsinsatsen har STC tagit ett enormt ansvar för sina medlemmars trygghet.

Teori möter praktik

Innan vi sågs på de praktiska passen hade deltagarna genomgått en webbutbildning för att ha stenkoll på de teoretiska grunderna. Väl på plats på gymmen lade vi allt fokus på praktiska scenarion, teamwork och att bygga det mod som krävs för att våga agera i en akut situation.

Det har varit fantastiskt att se engagemanget hos de anställda. Frågorna har varit många, svetten har lackat under kompressionsövningarna, och framför allt har vi haft väldigt roligt tillsammans längs vägen.

Tack för förtroendet!

Jag vill rikta ett stort tack till alla fantastiska medarbetare på STC som jag har fått äran att utbilda, och till STC centralt för ett suveränt samarbete. Nu rullar jag vidare mot nya utbildningar, trygg i vetskapen om att Sveriges träningsanläggningar har blivit ännu säkrare platser att vistas på!

Har ditt företag också en hjärtstartare på väggen, men personal som behöver fräscha upp kunskaperna? Kontakta mig här så skräddarsyr vi en utbildning för er!

Posted on

🏗️ På turné med STC: Nu säkrar vi livräddningskompetensen i hela Sverige!

Jag är otroligt glad och stolt över att få meddela att jag under mars och april beger mig ut på en omfattande Sverigeturné. Uppdraget? Att utbilda personalen hos STC Scandinavian Training Center i Vuxen-HLR.

Att ett av Sveriges ledande träningsföretag väljer att satsa så stort på hjärt-lungräddning är ett fantastiskt initiativ. För när vi tränar och pushar våra gränser på gymmet, ska tryggheten alltid sitta i väggarna. Genom denna satsning ser vi till att personalen står redo om det värsta skulle hända.

Här kan du stöta på mig i vår:

Från Kalmar i söder till Östersund i norr – här är hela turnéplanen:

DatumOrt / Center
2 marsKalmar
3 marsKarlskrona (Lyckeby)
4 marsJönköping
5 marsTrollhättan
6 marsStockholm (Östnorr 2)
10 marsLidköping
11 marsStockholm (Östnorr 1 & 5)
13 marsBorås
18 marsÖstersund
19 marsSundsvall / Härnösand
23 marsKungälv
25 marsArboga
31 marsVäxjö
1 aprilKarlshamn & Ronneby
2 aprilKristianstad & Landskrona (?)
9 aprilGöteborg
22 aprilTibro

Varför är HLR-utbildning på arbetsplatsen så viktig?

Ett hjärtstopp väntar inte på lägliga tillfällen. Vid ett plötsligt hjärtstopp ökar chansen för överlevnad med upp till 70% om HLR startas omedelbart och en hjärtstartare används inom de första minuterna.

Som utbildare fokuserar jag på mer än bara tekniken bakom tryck och blås. Jag brinner för att skapa handlingskraft. Mina utbildningar är:

  • Pedagogiska: Vi bryter ner stegen så att de sitter i muskelminnet.
  • Verklighetsbaserade: Vi övar på scenarier som faktiskt kan uppstå i er specifika miljö.
  • Trygga: Alla ska gå från kursen med känslan: “Jag vet vad jag ska göra, och jag vågar ingripa.”

Behöver din verksamhet också en uppdatering?

Att investera i personalens kunskap är den billigaste och viktigaste livförsäkringen ett företag kan ha. Oavsett om ni driver ett gym, ett kontor eller en industri, ser jag till att ni är rustade för att rädda liv.

Vill du boka en utbildning eller veta mer om mina kurser i Vuxen-HLR och första hjälpen?

Kontakta mig för offert

Håll utkik här på bloggen och på mina sociala medier för uppdateringar från vägarna!

Posted on

The Murph Challenge – Avklarad

Vi tränar Hero WOD The Murph med 100 pullups 200 armhävningar och 300 knäböj. Nu är den genomförd, den av många fruktade Murph hero WOD! Vi var ett gäng på sju personer som den 27/5-24 kl 19:00-20:28 genomförde wod:en på lite olika vis. Några teamade och körde halva var, några körde varianter på pullups med liggande under stång, i TRX, några körde Row erg i stället för löpband o.sv. Det viktiga var att alla kunde delta på sina villkor, peppa och inspirera varandra och ha roligt.

Jag körde som planerat hela wod:en med 10-kilos viktväst på, det tog totalt 88 minuter inklusive 5 min hopprep som uppvärmning. Pullups var jobbigast och knäböj gick lättast.

Inledning: uppvärmning och löpning

Vi började med att hoppa fem minuter hopprep för att komma igång och bli uppvärmd i hela kroppen. Efter det körde vi igång. Jag tog på viktvästen och började med de första 1600 meterna löpning. Men det gick förhållandevis lätt trots att jag aldrig springer eller tränar på det. Tempot var inte så högt så det tog ca 10 min.

100 Pullups

Efter det var det dag för de 100 pullupsen. Av de tre styrkeövningarna som skulle genomföras har jag kört minst pullups i mitt liv. Det har egentligen blev de sista två åren jag kört mer av dem.

Pull-ups

Men för att klara alla pullups fick jag dela upp dem i set om 10-5 reps, första set körde jag tio reps, andra 8, tredje 6 och sedan blev det 5 reps hela vägen till 100.

200 Armhävningar

En av 200 armhävningar

Armhävningar blev det 20 reps i första, några set med 15 reps. Men sedan körde jag i princip sets med 10 reps hela vägen till 200.

300 Knäböj

Böj och sträck, knäböj gick ganska lätt.

Knäböj delade jag upp i sex set och körde 50 reps i varje till 300 reps.

1600 meter på Curve löpband

Snart i mål på löpbandet

Löpbandet var på ett Curve utan motor som drivs av muskelkraft, mest likt som att springa utomhus. Sista 1600 meterna på löpbandet var tungt, benen var trötta efter alla knäböj, ingen vila emellan och kroppen var tömd på energi. Det kändes som att löpbandet kärvade jämfört när jag sprang de första 1600 meterna i starten. Jag fick varva att gå i rask takt och springa för att orka hela vägen i mål, men i mål kom jag!

Slutsatser av The Murph

För att sammanfatta det det hela ser vi att jag har tränat minst pullups i mitt liv, därav blev de jobbigast (jag kunde göra färst per set). Men det krävdes en hel del vilja för att orka hela vägen, tack till er alla som var med och körde med mig, framförallt min flickvän Emelie som hjälpte mig hålla räkningen på alla reps. Extra eloge till Danne Edvall som även han körde hela vägen i mål med hela wod:en, vi peppade varandra bra ända till slutet.

Nästa utmaning: The Filthy Fifthy

Nästa WOD-utmaning blir The Filthy Fifty som vi kör måndagen den 17:e juni kl 19:00. Vi kör på samma sätt att alla gör det utifrån sina egna förutsättningar. Utmaningen finns i sitt originalformat samt i två nedskalade varianter. Vi väljer en och peppar varandra hela vägen i mål. De ser ut enligt nedan:

Original

  • For Time
  • 50 Box Jumps (24/20 in)
  • 50 Jumping Pull-Ups
  • 50 Kettlebell Swings (1/.75 pood)
  • 50 Walking Lunge Steps
  • 50 Knees-to-Elbows
  • 50 Push Presses (45/35 lb)
  • 50 Back Extensions
  • 50 Wall Ball Shots (20/14 lb)
  • 50 Burpees
  • 50 Double-Unders

Mellan

  • For time:
  • 50 Box Jumps (20/16 in)
  • 50 Jumping Pull-Ups
  • 50 Kettlebell Swings (12/8 kg)
  • 50 Walking Lunge Steps
  • 50 Knees-to-Elbows
  • 50 Push Presses (33/22 lb)
  • 50 Back Extensions
  • 50 Wall Ball Shots (14/10 lb)
  • 50 Burpees
  • 50 Double-Unders

Lättare

  • For time:
  • 30 Box Jumps (16/12 in)
  • 30 Jumping Pull-Ups
  • 30 Kettlebell Swings (8/4 kg)
  • 30 Walking Lunge Steps
  • 30 Hanging Leg Raises
  • 30 Push Presses (22/11 lb)
  • 30 Back Extensions
  • 30 Wall Ball Shots (10/8 lb)
  • 30 Burpees
  • 30 Single-Unders

Vi ses den 17/6 kl 19.00 på https://www.stc.se/gym/norrkoping-prastgatan/ Vi frågor kontakta mig via mail.

Foto: Emelie

Posted on

Min väg till handstående

Vad krävs för att lära sig en ny rörelse?

Ja, det beror självklart på vad du vill lära dig och vilka dina förutsättningar du har.
I december bestämde jag mig att en gång för alla lära mig handstående (utan vägg eller annat stöd).

Jag har övat på det tidigare för några år sedan, men slutade innan jag nådde målet: jag kunde stå mot en vägg men inte fritt.

Jag behövde träna handstående med ett S.M.A.R.T mål

Den här gången var mitt mindset annorlunda, min vilja och motivation var starkare. Jag satte ett S.M.A.R.T mål. En av förutsättningarna för att lyckas. Målet var Specifikt – handstående. Mätbart – Jag kommer kunna eller inte. Attraktivt – jag vill lära mig. Realistiskt – jag kunde redan stå emot vägg. Tidsbestämt – Jag satte ett datum när jag skulle var i mål.

Jag började 1:a januari och skulle vara i mål 15 juni. För att sätta press på mig själv berättade jag det för alla i min närhet.

För att få en bra start tog jag tre lektioner online med en handstandcoach och fick handfasta tips. Sedan började jag att öva varje dag, ibland varannan beroende på hur mycket tid och ork jag hade.

Jag ramlade, slog i ryggen i väggen, armarna i golvet, fick skrapsår på armarna när jag slog i, ont i tår och fötter när jag landade fel och slog en gång i huvudet rakt ned i golvet så att det huden sprack och blödde.

Gav jag upp? Nej, ville jag ibland ge upp, JA!
Mitt undermedvetna sa ofta till mig “det kommer inte att gå” “bättre du ger upp” m.m.

Jag motiverade mig att fortsätta genom att se på andra som kunde handstående, både på videos men även på gymmet.

“Kan de kan jag” gick som ett mantra i huvudet.

Nu har det gått 150 dagar sedan jag började, hur har det gått? Kolla videon nedan.

Vill du också nå dina SMARTa mål? Skicka ett mail eller boka en tid direkt.