Personligare träning på STC
I den här videon visar jag hur du genomför en av basövningarna med egen kroppsvikt – grundteknik för armhävningar.
Armhävningar kan du variera på väldigt många sätt. Det är självklart viktigt att du kan grundtekniken för den innan du testar variationerna.
Vill du ha mer hjälp med att slipa armhävningstekniken? Kontakta mig eller boka in ett möte redan idag.
Vi tränar Hero WOD The Murph med 100 pullups 200 armhävningar och 300 knäböj. Nu är den genomförd, den av många fruktade Murph hero WOD! Vi var ett gäng på sju personer som den 27/5-24 kl 19:00-20:28 genomförde wod:en på lite olika vis. Några teamade och körde halva var, några körde varianter på pullups med liggande under stång, i TRX, några körde Row erg i stället för löpband o.sv. Det viktiga var att alla kunde delta på sina villkor, peppa och inspirera varandra och ha roligt.
Jag körde som planerat hela wod:en med 10-kilos viktväst på, det tog totalt 88 minuter inklusive 5 min hopprep som uppvärmning. Pullups var jobbigast och knäböj gick lättast.
Vi började med att hoppa fem minuter hopprep för att komma igång och bli uppvärmd i hela kroppen. Efter det körde vi igång. Jag tog på viktvästen och började med de första 1600 meterna löpning. Men det gick förhållandevis lätt trots att jag aldrig springer eller tränar på det. Tempot var inte så högt så det tog ca 10 min.
Efter det var det dag för de 100 pullupsen. Av de tre styrkeövningarna som skulle genomföras har jag kört minst pullups i mitt liv. Det har egentligen blev de sista två åren jag kört mer av dem.
Men för att klara alla pullups fick jag dela upp dem i set om 10-5 reps, första set körde jag tio reps, andra 8, tredje 6 och sedan blev det 5 reps hela vägen till 100.
Armhävningar blev det 20 reps i första, några set med 15 reps. Men sedan körde jag i princip sets med 10 reps hela vägen till 200.
Knäböj delade jag upp i sex set och körde 50 reps i varje till 300 reps.
Löpbandet var på ett Curve utan motor som drivs av muskelkraft, mest likt som att springa utomhus. Sista 1600 meterna på löpbandet var tungt, benen var trötta efter alla knäböj, ingen vila emellan och kroppen var tömd på energi. Det kändes som att löpbandet kärvade jämfört när jag sprang de första 1600 meterna i starten. Jag fick varva att gå i rask takt och springa för att orka hela vägen i mål, men i mål kom jag!
För att sammanfatta det det hela ser vi att jag har tränat minst pullups i mitt liv, därav blev de jobbigast (jag kunde göra färst per set). Men det krävdes en hel del vilja för att orka hela vägen, tack till er alla som var med och körde med mig, framförallt min flickvän Emelie som hjälpte mig hålla räkningen på alla reps. Extra eloge till Danne Edvall som även han körde hela vägen i mål med hela wod:en, vi peppade varandra bra ända till slutet.
Nästa WOD-utmaning blir The Filthy Fifty som vi kör måndagen den 17:e juni kl 19:00. Vi kör på samma sätt att alla gör det utifrån sina egna förutsättningar. Utmaningen finns i sitt originalformat samt i två nedskalade varianter. Vi väljer en och peppar varandra hela vägen i mål. De ser ut enligt nedan:
Vi ses den 17/6 kl 19.00 på https://www.stc.se/gym/norrkoping-prastgatan/ Vi frågor kontakta mig via mail.
Foto: Emelie
Vad krävs för att lära sig en ny rörelse?
Ja, det beror självklart på vad du vill lära dig och vilka dina förutsättningar du har.
I december bestämde jag mig att en gång för alla lära mig handstående (utan vägg eller annat stöd).
Jag har övat på det tidigare för några år sedan, men slutade innan jag nådde målet: jag kunde stå mot en vägg men inte fritt.
Den här gången var mitt mindset annorlunda, min vilja och motivation var starkare. Jag satte ett S.M.A.R.T mål. En av förutsättningarna för att lyckas. Målet var Specifikt – handstående. Mätbart – Jag kommer kunna eller inte. Attraktivt – jag vill lära mig. Realistiskt – jag kunde redan stå emot vägg. Tidsbestämt – Jag satte ett datum när jag skulle var i mål.
Jag började 1:a januari och skulle vara i mål 15 juni. För att sätta press på mig själv berättade jag det för alla i min närhet.
För att få en bra start tog jag tre lektioner online med en handstandcoach och fick handfasta tips. Sedan började jag att öva varje dag, ibland varannan beroende på hur mycket tid och ork jag hade.
Jag ramlade, slog i ryggen i väggen, armarna i golvet, fick skrapsår på armarna när jag slog i, ont i tår och fötter när jag landade fel och slog en gång i huvudet rakt ned i golvet så att det huden sprack och blödde.
Gav jag upp? Nej, ville jag ibland ge upp, JA!
Mitt undermedvetna sa ofta till mig ”det kommer inte att gå” ”bättre du ger upp” m.m.
Jag motiverade mig att fortsätta genom att se på andra som kunde handstående, både på videos men även på gymmet.
Nu har det gått 150 dagar sedan jag började, hur har det gått? Kolla videon nedan.
Vill du också nå dina SMARTa mål? Skicka ett mail eller boka en tid direkt.
Den 27 maj är det dags för en rejäl utmaning. Jag ska då genomföra The Murph Challenge på STC Norrköping.
Murph WOD består av följande moment och ska göras på kortast möjliga tid:
Allt detta ska genomföras i turordning, man gör klart alla repetitioner på ett moment innan man fortsätter med nästa, samt att under hela tiden ska en viktväst som väger ca 10 kilo bäras.
Vi kommer under ett HIIT Strenght pass på STC, tisdag den 30/4 kl 17:30 att testa på att köra passet. Tanken är att de som deltar kör utifrån sin förmåga och kapacitet, och vi kommer då köra parvis enligt IGOYGO, reps delas upp mellan de två i paret
.Den 27/5-24 kl 19 körs hela vi passet enskilt och man väljer då själv vilken nivå man vill lägga sig på. Men man kan köra hälften av alla repetitioner, push-ups på knä o.s.v. Tanken är att vi ska peppa varandra och ha roligt.
Du kan läsa mer om vad The Murph Challenge handlar om här https://themurphchallenge.com/
Vill du vara med och köra anmäler du dig som vanligt i STC:s app och självklart kan du bara komma förbi och heja på oss som kör.
Läs mer om hur det gick när vi körde The Murph Challenge på STC Norrköping.
De flesta av oss vet redan vilken oerhörd positiv effekt träning/fysisk aktivitet ger på både vår fysiska som psykiska hälsa. Den positiva effekten av träning märker vi snabbt på vår hälsa.
Känner du någon som är osäker och kanske inte kommit igång med att röra på sig? Be dem kika på det korta klippet här nedan för lite fakta och inspiration. https://www.svt.se/nyheter/lokalt/sormland/experten-sa-mycket-behover-du-trana
Kontakta mig för stöd på din väg till ett hälsosammare liv.