Utmaning: Emily

Den 28:e januari utmanar jag STC Norrköping och 31:e januari utmanar jag STC Katrineholm att köra WOD Emily med mig. Emily är en enkel WOD med enkla övningar men som med sin upprepning blir utmanande. Nedan finns exempel på Emily.

WOD Emily

Utmanande III

  • 10 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande II

  • 8 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande I

5 varv
30 Single-Unders
10 Ring Rows
20 Air Squats
100 meter Sprint
2 minute vila

Välj den nivå som utmanar dig.

Tid och plats

STC Norrköping
Prästgatan 12
Tisdagen 28/1 18.00

STC Katrineholm
Videvägen 1
Fredagen 31/1 17.00

Anmäl dig som vanligt i STC-appen, dessa utmaningar ligger som gruppträningspass/happenings i appen. Det går också bra att anmäla dig i receptionen på STC Norrköping och STC Katrineholm.

Utmaning: Chad Wilkinson Hero WOD

Chad Wilkinson Hero WOD

December månads utmaning blir Chad Wilkinson Hero WOD, en riktigt kämpig sådan som tar flera timmar att genomföra i sin helhet. Vi kommer göra en något förkortad version. Den låter lätt, bara att kliva upp och ner på en låda, men är både en psykisk såväl som fysisk prestation.

1000 step-ups på en 50 cm hög box, med en vikt. 20 kg för herrar och 15 för damer. Vi gör detta under en timme och ser hur långt vi kommer.

Anmäl dig till passen i STC-appen eller skicka ett mail.

Vi kör igång fredagen den 13:e december klockan 17.00
STC Scandinavian Training Center
Videvägen 1
Katrineholm Lövåsen

Vi kör även tisdagen den 17:e december klockan 18.15
STC Scandinavian Training Center
Prästgatan 12
Norrköping

Chad Wilkinson Hero Wod är en högvolymsövning som utformats för att hedra en amerikansk marinsoldat som efter 22 år i kåren tog sitt liv. WOD:en är tänkt att ge en stunds reflektion och medvetande kring psykisk hälsa, speciellt hos de som deltar i krig.

Utmaningen är delvis skapad av Chad själv, men också skapad i hans minne av Dave Castro (CrossFit Director of Sport and Education). Övningen tränade Chad för att gå långa marscher i Argentinska berg – med packning, därav vikten vi bär i utmaningen.

Det är alltså en utmaning både för din fysiska såväl som psykiska förmåga, som utmanar och ger tillfälle till reflektion. Vi ses!

Länk till Navy SEAL minnessida över Chad Wilkinson.

Du vet väl om att du alltid kan boka tid direkt online för nya utmaningar med din träning?

Vila är en del av livet

Semester!?

Jag hoppas att ni haft en trevlig midsommar och att ni njuter av den härliga sommarvärmen! Förhoppningsvis håller värmen i sig under resten av sommaren och semester.

Under juli månad tar jag semester för att ladda om batterierna. Jag kommer att vara tillbaka på våra fina STC klubbar i Norrköping och Katrineholm (samt Linköping vid efterfrågan) med ny energi till den 1:a augusti.

Jag ser fram emot att träffa er alla igen. Ni som redan tränar regelbundet med mig kan redan nu boka upp era tider via min bokningssida

Åter i augusti

Känner du att du vill komma vidare i din träning? Vill du komma igång efter sommaren? Ja då är du självklart varmt välkommen att boka in dig för ett möte där vi ser över det hela.

Ni hittar bokningssidan här: Boka tid med Magnus Örje

Från och med augusti kommer jag att vara måndagar och fredagar i Katrineholm och tisdagar, onsdagar samt torsdagar i Norrköping. Linköpingsklubben är jag på utifrån bokningar då det är en mindre basklubb. Bokningar till Linköping sker endast via mail. Jag kommer att finnas tillgänglig att boka upp under hela dagarna. Hittar du ingen tid som passar på bokningssidan är det bara att slänga i väg ett mail så hittar vi en tid som passar just dig. 

Önskar er alla en fortsatt härlig sommar och semester!

Möt våren med en personlig tränare

Glad Påsk önskar din personliga tränare

Våren är i antågande och vi går snart in i sommartid. Jag vill tacka för ert fortsatta förtroende att anlita mig som personlig tränare på vägen mot era hälsomål. 

För att göra en förändring i sin livsstil och skapa nya levnadsvanor krävs det vilja, motivation och framförallt disciplin. Vårt undermedvetna vill allt som oftast inte acceptera en förändring vi vill göra och det är då disciplinen är avgörande. Nu när det börjar bli varmare väder och vi alla drar oss ut för att njuta av solen är det lätt att vi tappar fokus på vägen mot hälsomålet och vårt undermedvetna är då på väg att lyckas dra oss tillbaka till våra tidigare levnadsvanor.

Nu gäller det att hålla i och jobba enligt planen mot målet man satt. Jag finns alltid med er för att hjälpa och stötta er på vägen. Behöver du hjälp att komma igång eller har du tappat vägen? Boka in en konsultation med mig så ser vi över det hela. Ni som är igång och tränar med mig, passa på att boka in nya tider under våren. 

Ni bokar enklast konsultation samt personlig tränare på den här länken: Boka direkt

Äntligen – boka direkt online

Att boka direkt online är ett efterlängtat verktyg. För att möta den ökade efterfrågan och kunna ge ännu bättre service till både befintliga klienter har jag nu ordnat så att man även kan boka sin träning eller pt-konsultation med mig direkt via webbplatsen. Naturligtvis även till för dig som är intresserad av att anlita mig som din personliga tränare,

Du hittar länken till bokningsidan på förstasidan eller boka direkt online: Boka tid med Magnus Örje.

Boka din nästa tid idag.

Klicka här! Boka direkt online