Etikett: crossfit

Publicerat

Utmaning: Chad Wilkinson Hero WOD

Chad Wilkinson Hero WOD

December månads utmaning blir Chad Wilkinson Hero WOD, en riktigt kämpig sådan som tar flera timmar att genomföra i sin helhet. Vi kommer göra en något förkortad version. Den låter lätt, bara att kliva upp och ner på en låda, men är både en psykisk såväl som fysisk prestation.

1000 step-ups på en 50 cm hög box, med en vikt. 20 kg för herrar och 15 för damer. Vi gör detta under en timme och ser hur långt vi kommer.

Anmäl dig till passen i STC-appen eller skicka ett mail.

Vi kör igång tisdagen den 17:e december klockan 18.15
STC Scandinavian Training Center
Prästgatan 12
Norrköping

Vi kör också fredagen den 20:e december klockan 17.00
STC Scandinavian Training Center
Videvägen 1
Katrineholm Lövåsen

Chad Wilkinson Hero Wod är en högvolymsövning som utformats för att hedra en amerikansk marinsoldat som efter 22 år i kåren tog sitt liv. WOD:en är tänkt att ge en stunds reflektion och medvetande kring psykisk hälsa, speciellt hos de som deltar i krig.

Utmaningen är delvis skapad av Chad själv, men också skapad i hans minne av Dave Castro (CrossFit Director of Sport and Education). Övningen tränade Chad för att gå långa marscher i Argentinska berg – med packning, därav vikten vi bär i utmaningen.

Det är alltså en utmaning både för din fysiska såväl som psykiska förmåga, som utmanar och ger tillfälle till reflektion. Vi ses!

Länk till Navy SEAL minnessida över Chad Wilkinson.

Du vet väl om att du alltid kan boka tid direkt online för nya utmaningar med din träning?

Publicerat

Utmaning: 300 challenge

Personlig träning med Magnus Örje

Jag har en utmaning på gång, 300 challenge, vi kör tisdagen den 19:e november 18.15 i Norrköping och fredag den 22 november på STC Lövåsen i Katrineholm, då vi river av 300 repetitioner i ett svep.

Utmaningen är i HIIT-format, heter 300 challenge och ser ut såhär:

6 olika övningar med totalt 300 repetitioner

  1. 25 pullups
  2. 50 marklyft, med skivstång; herrar 60 kg och damer 45 kg.
  3. 50 armhävningar
  4. 50 box jumps, 60 cm hög box.
  5. 50 vindrutetorkare med skivstång; herrar 60 kg och damer 45 kg
  6. 50 enarmsfrivändning med press, med kettlebells; herrar 16 kg och damer 12 kg
  7. 25 pullups

Pullups delas upp på två stationer med 25 reps istället för en med 50 reps.

Kom till STC Norrköping

Tisdagen den 19:e november.
Tid: 18.15, beräknad tid 30 minuter.
Plats: STC Norrköping HIIT-yta.

Kom till STC Lövåsen Katrineholm

Fredagen den 22:a november.
Tid: 17.00, beräknad tid 30 minuter.
Plats: STC Lövåsen HIIT-yta.

Du kan alltid kontakta mig eller boka tid direkt online när du vill träna upp dig inför våra utmaningar.

Väl mött
/Magnus

Publicerat

The Murph Challenge på STC Norrköping

Den 27 maj är det dags för en rejäl utmaning. Jag ska då genomföra The Murph Challenge på STC Norrköping.

Murph WOD består av följande moment och ska göras på kortast möjliga tid:

  1. 1.6 km löpning
  2. 100 pull-ups
  3. 200 Push-ups
  4. 300 knäböj
  5. 1.6 km löpning

Allt detta ska genomföras i turordning, man gör klart alla repetitioner på ett moment innan man fortsätter med nästa, samt att under hela tiden ska en viktväst som väger ca 10 kilo bäras.

HIIT Strenght extra special

Vi kommer under ett HIIT Strenght pass på STC, tisdag den 30/4 kl 17:30 att testa på att köra passet. Tanken är att de som deltar kör utifrån sin förmåga och kapacitet, och vi kommer då köra parvis enligt IGOYGO, reps delas upp mellan de två i paret

.Den 27/5-24 kl 19 körs hela vi passet enskilt och man väljer då själv vilken nivå man vill lägga sig på. Men man kan köra hälften av alla repetitioner, push-ups på knä o.s.v. Tanken är att vi ska peppa varandra och ha roligt.

Du kan läsa mer om vad The Murph Challenge handlar om här https://themurphchallenge.com/

Vill du vara med och köra anmäler du dig som vanligt i STC:s app och självklart kan du bara komma förbi och heja på oss som kör.

The Murph Challenge på STC Norrköping

Läs mer om hur det gick när vi körde The Murph Challenge på STC Norrköping.