Personligare träning på STC
Idag är vi tillbaka på benstyrka. Det blir utfallssteg, en övningen som tränar styrkan i varje ben lite mer enskilt samt utmanar balans och koordination.
Testa någon av varianterna jag visar, eller varför inte allihopa?
Kör hårt!
Kontakta mig eller boka tid direkt online för fler grundtekniker.
Idag blir det lite mera fart i övningen då vi ska köra en klassisk burpee. Övningen som troligtvis är mer hatad en älskad. En av mina favoriter då den både innehåller knäböj och i en variant av originalet även en armhävning.
Övningen skapades av Royal H. Burpee (1898-1987) som var en amerikansk fysiolog. Kortfattat var övningen – som blev kallad burpee efter skaparen -,ett test för att mäta ens fysisk förmåga. Det förekom bland annat ett 20 sekunders test där man skulle göra så många korrekta burpee man kunde (ingen armhävning eller upphopp).
Nedan ser du vad man utgick i från för resultat i testet. När du har fått till tekniken, varför inte testa hur många du klarar?
Kontakta mig eller boka tid direkt online för hjälp med din kondition.
Idag tränar vi överkropp och vi ska nu låta ryggmusklerna få lite träning. Vi kör ett magliggande rygglyft där vi tränar framförallt ländryggen, men genom att skala upp den får vi med hela ryggen.
Testa och kombinera med de två andra övningarna för ett enkelt och effektivt styrkeprogram. Kör till exempel tio knäböj, fem armhävningar och tio rygglyft efter varann med 15-30 sekunders vila mellan varje övning. Repetera två eller tre varv för ett komplett träningspass.
Kontakta mig eller boka tid direkt online för hjälp med din grundstyrka.
Ps. kom ihåg att värma upp lite innan du kör igång. Ds
Idag är det den 1:a december och julkalendrar av alla dess slag har premiär idag och så även min. Min julkalender har föga förvånande temat ”aktiviteter” och självklart är det fysiska sådana.
Jag visar varje dag fram till julafton en enkel övning du kan göra hemma, på gymmet eller egentligen vart du vill. Det enda du behöver är en yta att vara på, bekväma kläder och eventuellt lite redskap av enklare slag.
Tanken med min julkalender är att du ska få inspiration till rörelse genom enkla övningar. Rörelse som förbättrar både din fysiska och psykiska hälsa. Det är inte de jobbiga träningspassen ett par ggr i veckan som ger störst effekt i långa loppet, även om det är bra att köra dem. Det är lite extra rörelse varje dag tillsammans med vardagsmotionen som håller oss friska, starka livet igenom.
Häng med mig ända fram till jul, testa alla övningar och välj ut dina favoriter som du kör lite extra.
Kontakta mig eller boka tid direkt online för hjälp med din träning.
Det är dags att se över ditt friskvårdsbidrag. Det är ingen hemlighet att de som tränar regelbundet mår bättre och är friskare. Träning och rörelse är inte bara hälsosamt för att få en frisk och stark kropp, utan även en frisk och stark hjärna. För att du ska hålla länge och må bra är det en investering att röra sig mer.
Låt mig hjälpa dig att få en bra start eller kanske ny inspiration för din träning. Hör av dig här så bokar vi in ett möte och ser över det hela.
Vi ses på STC