Utmaning: Emily

Den 28:e januari utmanar jag STC Norrköping och 31:e januari utmanar jag STC Katrineholm att köra WOD Emily med mig. Emily är en enkel WOD med enkla övningar men som med sin upprepning blir utmanande. Nedan finns exempel på Emily.

WOD Emily

Utmanande III

  • 10 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande II

  • 8 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande I

5 varv
30 Single-Unders
10 Ring Rows
20 Air Squats
100 meter Sprint
2 minute vila

Välj den nivå som utmanar dig.

Tid och plats

STC Norrköping
Prästgatan 12
Tisdagen 28/1 18.00

STC Katrineholm
Videvägen 1
Fredagen 31/1 17.00

Anmäl dig som vanligt i STC-appen, dessa utmaningar ligger som gruppträningspass/happenings i appen. Det går också bra att anmäla dig i receptionen på STC Norrköping och STC Katrineholm.

Min väg till handstående

Vad krävs för att lära sig en ny rörelse?

Ja, det beror självklart på vad du vill lära dig och vilka dina förutsättningar du har.
I december bestämde jag mig att en gång för alla lära mig handstående (utan vägg eller annat stöd).

Jag har övat på det tidigare för några år sedan, men slutade innan jag nådde målet: jag kunde stå mot en vägg men inte fritt.

Jag behövde träna handstående med ett S.M.A.R.T mål

Den här gången var mitt mindset annorlunda, min vilja och motivation var starkare. Jag satte ett S.M.A.R.T mål. En av förutsättningarna för att lyckas. Målet var Specifikt – handstående. Mätbart – Jag kommer kunna eller inte. Attraktivt – jag vill lära mig. Realistiskt – jag kunde redan stå emot vägg. Tidsbestämt – Jag satte ett datum när jag skulle var i mål.

Jag började 1:a januari och skulle vara i mål 15 juni. För att sätta press på mig själv berättade jag det för alla i min närhet.

För att få en bra start tog jag tre lektioner online med en handstandcoach och fick handfasta tips. Sedan började jag att öva varje dag, ibland varannan beroende på hur mycket tid och ork jag hade.

Jag ramlade, slog i ryggen i väggen, armarna i golvet, fick skrapsår på armarna när jag slog i, ont i tår och fötter när jag landade fel och slog en gång i huvudet rakt ned i golvet så att det huden sprack och blödde.

Gav jag upp? Nej, ville jag ibland ge upp, JA!
Mitt undermedvetna sa ofta till mig ”det kommer inte att gå” ”bättre du ger upp” m.m.

Jag motiverade mig att fortsätta genom att se på andra som kunde handstående, både på videos men även på gymmet.

”Kan de kan jag” gick som ett mantra i huvudet.

Nu har det gått 150 dagar sedan jag började, hur har det gått? Kolla videon nedan.

Vill du också nå dina SMARTa mål? Skicka ett mail eller boka en tid direkt.

The Murph Challenge på STC Norrköping

Den 27 maj är det dags för en rejäl utmaning. Jag ska då genomföra The Murph Challenge på STC Norrköping.

Murph WOD består av följande moment och ska göras på kortast möjliga tid:

  1. 1.6 km löpning
  2. 100 pull-ups
  3. 200 Push-ups
  4. 300 knäböj
  5. 1.6 km löpning

Allt detta ska genomföras i turordning, man gör klart alla repetitioner på ett moment innan man fortsätter med nästa, samt att under hela tiden ska en viktväst som väger ca 10 kilo bäras.

HIIT Strenght extra special

Vi kommer under ett HIIT Strenght pass på STC, tisdag den 30/4 kl 17:30 att testa på att köra passet. Tanken är att de som deltar kör utifrån sin förmåga och kapacitet, och vi kommer då köra parvis enligt IGOYGO, reps delas upp mellan de två i paret

.Den 27/5-24 kl 19 körs hela vi passet enskilt och man väljer då själv vilken nivå man vill lägga sig på. Men man kan köra hälften av alla repetitioner, push-ups på knä o.s.v. Tanken är att vi ska peppa varandra och ha roligt.

Du kan läsa mer om vad The Murph Challenge handlar om här https://themurphchallenge.com/

Vill du vara med och köra anmäler du dig som vanligt i STC:s app och självklart kan du bara komma förbi och heja på oss som kör.

The Murph Challenge på STC Norrköping

Läs mer om hur det gick när vi körde The Murph Challenge på STC Norrköping.

Vad vi kan göra för vår fysiska och psykiska hälsa.

De flesta av oss vet redan vilken oerhörd positiv effekt träning/fysisk aktivitet ger på både vår fysiska som psykiska hälsa. Den positiva effekten av träning märker vi snabbt på vår hälsa.

Känner du någon som är osäker och kanske inte kommit igång med att röra på sig? Be dem kika på det korta klippet här nedan för lite fakta och inspiration. https://www.svt.se/nyheter/lokalt/sormland/experten-sa-mycket-behover-du-trana

Kontakta mig för stöd på din väg till ett hälsosammare liv.

Hur behåller man motivationen?

Vintern håller Sverige och oss alla i ett järngrepp just nu. I ett sånt här läge när det är mörkt och kallt kan det vara svårt att hålla motivationen till träning och fysisk aktivitet i gång.

Hur kan man göra för att få till motivationen?

Jag vill dela med mig av några av mina bästa tips.

  1. Sätt upp mål. Både ett stort mål och delmål på vägen ditt. T ex ”jag ska gå ned 15 kilo till sommaren”. dela sedan upp det i mindre delmål, 1 kilo per vecka under 15 veckor. 
  2. Se till att ditt mål är S.M.A.R.T. 
    • S = Specifikt. Exakt vilket mål vill du nå.
    • M = Mätbart. Hur kan du mäta att du kommit närmare eller nått ditt mål.
    • A = Attraktivt. Det är ett mål du verkligen vill nå.
    • R = Realistiskt. Det är ett mål du faktiskt kan nå. Antingen på egen hjälp eller med hjälp av någon annan.
    • T = Tidsbestämt. Du sätter upp ett slutdatum för när du ska ha nått ditt mål.
  3. Se över vilka förutsättningar du har att arbeta med/utgå ifrån.
  4. Gör en plan för hur du ska nå ditt mål.
  5. Tag hjälp av ett proffs för att fylla i det du saknar i ditt arbete på vägen mot ditt mål. Någon som talar om vad du behöver göra. hur du ska göra det hur ofta m.m. Man ska alltid försöka själv men också ha självinsikten att ibland behöver man faktiskt hjälp för att nå sitt mål, även om  det kanske bara är någon som inspirerar och pushar på under vägen.

Mitt arbete som personlig tränare är just det här, att hjälpa människor som har bestämt sig att nå sina mål, oavsett vilka förutsättningar de har. Vi kommer se till att ditt mål är S.M.A.R.T.

Nu har STC Scandinavian Training Center PT-kampanj

Nu har STC Scandinavian Training Center kampanj på alla PT-paket STC, 15% rabatt till och med den 18 februari, passa på att köpa nya timmar eller fylla på de du har idag. https://www.stc.se/personlig-traning/

För frågor, bokning av PT med mera är det bara att ni hör av er direkt till mig.

Vi ses på STC Scandinavian Training Center.