Tag: stc

Posted on

🏗️ På turné med STC: Nu säkrar vi livräddningskompetensen i hela Sverige!

Jag är otroligt glad och stolt över att få meddela att jag under mars och april beger mig ut på en omfattande Sverigeturné. Uppdraget? Att utbilda personalen hos STC Scandinavian Training Center i Vuxen-HLR.

Att ett av Sveriges ledande träningsföretag väljer att satsa så stort på hjärt-lungräddning är ett fantastiskt initiativ. För när vi tränar och pushar våra gränser på gymmet, ska tryggheten alltid sitta i väggarna. Genom denna satsning ser vi till att personalen står redo om det värsta skulle hända.

Här kan du stöta på mig i vår:

Från Kalmar i söder till Östersund i norr – här är hela turnéplanen:

DatumOrt / Center
2 marsKalmar
3 marsKarlskrona (Lyckeby)
4 marsJönköping
5 marsTrollhättan
6 marsStockholm (Östnorr 2)
10 marsLidköping
11 marsStockholm (Östnorr 1 & 5)
13 marsBorås
18 marsÖstersund
19 marsSundsvall / Härnösand
23 marsKungälv
25 marsArboga
31 marsVäxjö
1 aprilKarlshamn & Ronneby
2 aprilKristianstad & Landskrona (?)
9 aprilGöteborg
22 aprilTibro

Varför är HLR-utbildning på arbetsplatsen så viktig?

Ett hjärtstopp väntar inte på lägliga tillfällen. Vid ett plötsligt hjärtstopp ökar chansen för överlevnad med upp till 70% om HLR startas omedelbart och en hjärtstartare används inom de första minuterna.

Som utbildare fokuserar jag på mer än bara tekniken bakom tryck och blås. Jag brinner för att skapa handlingskraft. Mina utbildningar är:

  • Pedagogiska: Vi bryter ner stegen så att de sitter i muskelminnet.
  • Verklighetsbaserade: Vi övar på scenarier som faktiskt kan uppstå i er specifika miljö.
  • Trygga: Alla ska gå från kursen med känslan: “Jag vet vad jag ska göra, och jag vågar ingripa.”

Behöver din verksamhet också en uppdatering?

Att investera i personalens kunskap är den billigaste och viktigaste livförsäkringen ett företag kan ha. Oavsett om ni driver ett gym, ett kontor eller en industri, ser jag till att ni är rustade för att rädda liv.

Vill du boka en utbildning eller veta mer om mina kurser i Vuxen-HLR och första hjälpen?

Kontakta mig för offert

Håll utkik här på bloggen och på mina sociala medier för uppdateringar från vägarna!

Posted on

Utmaning: The Payne Train Hero WOD

April månads utmaning blir “The Payne Train”. Vi kommer var och en på kortast möjliga tid utifrån egna förutsättningar genomföra nedanstående programmering.

  • 300 meter löpning
  • 5 varv Cindy*
  • 300 meter löpning
  • 4 varv Cindy*
  • 300 meter löpning
  • 3 varv Cindy*
  • 300 meter löpning
  • 2 varv Cindy*
  • 300 meter löpning
  • 1 varv Cindy*
  • 300 meter löpning

* 1 varv Cindy består av 5 Pull-Ups, 10 Armhävningar, and 15 Knäböj med kroppsvikt.

Vi börjar med en genomgång av övningarna i “The Payne Train”, en gemensam uppvärmning och sedan kör vi igång. Självklart kommer nedskalade alternativ på övningarna finnas för att alla ska få optimala förutsättningar.

Vi kör på STC Norrköping den 29:e april kl 18:15.

Passet bokas som vanligt i vår app och heter “Happening”.

Välkomna!

Posted on

Utmaningspass mars – Lumberjack 20

Nu är det dags för mars månads utmaningspass, Lumberjack 20. Passet innehåller sju olika styrkeövningar som varvas med 400 merer löpning på band. Vi börjar med gemensam uppvärmning spm följs av att vi kör igenom programmeringen utifrån egen förmåga och dagsform. Behövs det skalar vi ned övningarna och anpassar dem så att alla kan vara med och göra sitt bästa.

Bokning sker som vanligt i vår app, passet är tisdagen 25/3 kl 18.15 och heter Happening i bokningsvyn.

For Time

20 Deadlifts (275/185 lb).

400 meter Run.

20 Kettlebell Swings (2/1.5 pood).

400 meter Run.

20 Overhead Squats (115/75 lb).

400 meter Run.

20 Burpees.

400 meter Run.

20 Chest-to-Bar Pull-Ups.

400 meter Run.

20 Box Jumps (24/20 in).

400 meter Run.

20 Dumbbell Squat Cleans (45/35 lb).

400 meter Run

Varmt välkomna!

Posted on

Utmaning: Emily

Den 28:e januari utmanar jag STC Norrköping och 31:e januari utmanar jag STC Katrineholm att köra WOD Emily med mig. Emily är en enkel WOD med enkla övningar men som med sin upprepning blir utmanande. Nedan finns exempel på Emily.

WOD Emily

Utmanande III

  • 10 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande II

  • 8 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande I

5 varv
30 Single-Unders
10 Ring Rows
20 Air Squats
100 meter Sprint
2 minute vila

Välj den nivå som utmanar dig.

Tid och plats

STC Norrköping
Prästgatan 12
Tisdagen 28/1 18.00

STC Katrineholm
Videvägen 1
Fredagen 31/1 17.00

Anmäl dig som vanligt i STC-appen, dessa utmaningar ligger som gruppträningspass/happenings i appen. Det går också bra att anmäla dig i receptionen på STC Norrköping och STC Katrineholm.

Posted on

Min väg till handstående

Vad krävs för att lära sig en ny rörelse?

Ja, det beror självklart på vad du vill lära dig och vilka dina förutsättningar du har.
I december bestämde jag mig att en gång för alla lära mig handstående (utan vägg eller annat stöd).

Jag har övat på det tidigare för några år sedan, men slutade innan jag nådde målet: jag kunde stå mot en vägg men inte fritt.

Jag behövde träna handstående med ett S.M.A.R.T mål

Den här gången var mitt mindset annorlunda, min vilja och motivation var starkare. Jag satte ett S.M.A.R.T mål. En av förutsättningarna för att lyckas. Målet var Specifikt – handstående. Mätbart – Jag kommer kunna eller inte. Attraktivt – jag vill lära mig. Realistiskt – jag kunde redan stå emot vägg. Tidsbestämt – Jag satte ett datum när jag skulle var i mål.

Jag började 1:a januari och skulle vara i mål 15 juni. För att sätta press på mig själv berättade jag det för alla i min närhet.

För att få en bra start tog jag tre lektioner online med en handstandcoach och fick handfasta tips. Sedan började jag att öva varje dag, ibland varannan beroende på hur mycket tid och ork jag hade.

Jag ramlade, slog i ryggen i väggen, armarna i golvet, fick skrapsår på armarna när jag slog i, ont i tår och fötter när jag landade fel och slog en gång i huvudet rakt ned i golvet så att det huden sprack och blödde.

Gav jag upp? Nej, ville jag ibland ge upp, JA!
Mitt undermedvetna sa ofta till mig “det kommer inte att gå” “bättre du ger upp” m.m.

Jag motiverade mig att fortsätta genom att se på andra som kunde handstående, både på videos men även på gymmet.

“Kan de kan jag” gick som ett mantra i huvudet.

Nu har det gått 150 dagar sedan jag började, hur har det gått? Kolla videon nedan.

Vill du också nå dina SMARTa mål? Skicka ett mail eller boka en tid direkt.