April månads utmaning blir ”The Payne Train”. Vi kommer var och en på kortast möjliga tid utifrån egna förutsättningar genomföra nedanstående programmering.
300 meter löpning
5 varv Cindy*
300 meter löpning
4 varv Cindy*
300 meter löpning
3 varv Cindy*
300 meter löpning
2 varv Cindy*
300 meter löpning
1 varv Cindy*
300 meter löpning
* 1 varv Cindy består av 5 Pull-Ups, 10 Armhävningar, and 15 Knäböj med kroppsvikt.
Vi börjar med en genomgång av övningarna i ”The Payne Train”, en gemensam uppvärmning och sedan kör vi igång. Självklart kommer nedskalade alternativ på övningarna finnas för att alla ska få optimala förutsättningar.
Vi kör på STC Norrköping den 29:e april kl 18:15.
Passet bokas som vanligt i vår app och heter ”Happening”.
Nu är det dags för mars månads utmaningspass, Lumberjack 20. Passet innehåller sju olika styrkeövningar som varvas med 400 merer löpning på band. Vi börjar med gemensam uppvärmning spm följs av att vi kör igenom programmeringen utifrån egen förmåga och dagsform. Behövs det skalar vi ned övningarna och anpassar dem så att alla kan vara med och göra sitt bästa.
Bokning sker som vanligt i vår app, passet är tisdagen 25/3 kl 18.15 och heter Happening i bokningsvyn.
Den 28:e januari utmanar jag STC Norrköping och 31:e januari utmanar jag STC Katrineholm att köra WOD Emily med mig. Emily är en enkel WOD med enkla övningar men som med sin upprepning blir utmanande. Nedan finns exempel på Emily.
WOD Emily
Utmanande III
10 varv
30 Double-Unders
15 Pull-Ups
30 Air Squats
100 meter Sprint
2 minuter vila
Utmanande II
8 varv
30 Double-Unders
15 Pull-Ups
30 Air Squats
100 meter Sprint
2 minuter vila
Utmanande I
5 varv 30 Single-Unders 10 Ring Rows 20 Air Squats 100 meter Sprint 2 minute vila
Välj den nivå som utmanar dig.
Tid och plats
STC Norrköping Prästgatan 12 Tisdagen 28/1 18.00
STC Katrineholm Videvägen 1 Fredagen 31/1 17.00
Anmäl dig som vanligt i STC-appen, dessa utmaningar ligger som gruppträningspass/happenings i appen. Det går också bra att anmäla dig i receptionen på STC Norrköping och STC Katrineholm.
Ja, det beror självklart på vad du vill lära dig och vilka dina förutsättningar du har. I december bestämde jag mig att en gång för alla lära mig handstående (utan vägg eller annat stöd).
Jag har övat på det tidigare för några år sedan, men slutade innan jag nådde målet: jag kunde stå mot en vägg men inte fritt.
Jag behövde träna handstående med ett S.M.A.R.T mål
Den här gången var mitt mindset annorlunda, min vilja och motivation var starkare. Jag satte ett S.M.A.R.T mål. En av förutsättningarna för att lyckas. Målet var Specifikt – handstående. Mätbart – Jag kommer kunna eller inte. Attraktivt – jag vill lära mig. Realistiskt – jag kunde redan stå emot vägg. Tidsbestämt – Jag satte ett datum när jag skulle var i mål.
Jag började 1:a januari och skulle vara i mål 15 juni. För att sätta press på mig själv berättade jag det för alla i min närhet.
För att få en bra start tog jag tre lektioner online med en handstandcoach och fick handfasta tips. Sedan började jag att öva varje dag, ibland varannan beroende på hur mycket tid och ork jag hade.
Jag ramlade, slog i ryggen i väggen, armarna i golvet, fick skrapsår på armarna när jag slog i, ont i tår och fötter när jag landade fel och slog en gång i huvudet rakt ned i golvet så att det huden sprack och blödde.
Gav jag upp? Nej, ville jag ibland ge upp, JA! Mitt undermedvetna sa ofta till mig ”det kommer inte att gå” ”bättre du ger upp” m.m.
Jag motiverade mig att fortsätta genom att se på andra som kunde handstående, både på videos men även på gymmet.
”Kan de kan jag” gick som ett mantra i huvudet.
Nu har det gått 150 dagar sedan jag började, hur har det gått? Kolla videon nedan.
Den 27 maj är det dags för en rejäl utmaning. Jag ska då genomföra The Murph Challenge på STC Norrköping.
Murph WOD består av följande moment och ska göras på kortast möjliga tid:
1.6 km löpning
100 pull-ups
200 Push-ups
300 knäböj
1.6 km löpning
Allt detta ska genomföras i turordning, man gör klart alla repetitioner på ett moment innan man fortsätter med nästa, samt att under hela tiden ska en viktväst som väger ca 10 kilo bäras.
HIIT Strenght extra special
Vi kommer under ett HIIT Strenght pass på STC, tisdag den 30/4 kl 17:30 att testa på att köra passet. Tanken är att de som deltar kör utifrån sin förmåga och kapacitet, och vi kommer då köra parvis enligt IGOYGO, reps delas upp mellan de två i paret
.Den 27/5-24 kl 19 körs hela vi passet enskilt och man väljer då själv vilken nivå man vill lägga sig på. Men man kan köra hälften av alla repetitioner, push-ups på knä o.s.v. Tanken är att vi ska peppa varandra och ha roligt.
