Tag: stc

Posted on

The Murph Challenge på STC Norrköping

Den 27 maj är det dags för en rejäl utmaning. Jag ska då genomföra The Murph Challenge på STC Norrköping.

Murph WOD består av följande moment och ska göras på kortast möjliga tid:

  1. 1.6 km löpning
  2. 100 pull-ups
  3. 200 Push-ups
  4. 300 knäböj
  5. 1.6 km löpning

Allt detta ska genomföras i turordning, man gör klart alla repetitioner på ett moment innan man fortsätter med nästa, samt att under hela tiden ska en viktväst som väger ca 10 kilo bäras.

HIIT Strenght extra special

Vi kommer under ett HIIT Strenght pass på STC, tisdag den 30/4 kl 17:30 att testa på att köra passet. Tanken är att de som deltar kör utifrån sin förmåga och kapacitet, och vi kommer då köra parvis enligt IGOYGO, reps delas upp mellan de två i paret

.Den 27/5-24 kl 19 körs hela vi passet enskilt och man väljer då själv vilken nivå man vill lägga sig på. Men man kan köra hälften av alla repetitioner, push-ups på knä o.s.v. Tanken är att vi ska peppa varandra och ha roligt.

Du kan läsa mer om vad The Murph Challenge handlar om här https://themurphchallenge.com/

Vill du vara med och köra anmäler du dig som vanligt i STC:s app och självklart kan du bara komma förbi och heja på oss som kör.

The Murph Challenge på STC Norrköping

Läs mer om hur det gick när vi körde The Murph Challenge på STC Norrköping.

Posted on

Vad vi kan göra för vår fysiska och psykiska hälsa.

De flesta av oss vet redan vilken oerhörd positiv effekt träning/fysisk aktivitet ger på både vår fysiska som psykiska hälsa. Den positiva effekten av träning märker vi snabbt på vår hälsa.

Känner du någon som är osäker och kanske inte kommit igång med att röra på sig? Be dem kika på det korta klippet här nedan för lite fakta och inspiration. https://www.svt.se/nyheter/lokalt/sormland/experten-sa-mycket-behover-du-trana

Kontakta mig för stöd på din väg till ett hälsosammare liv.

Posted on

Hur behåller man motivationen?

Vintern håller Sverige och oss alla i ett järngrepp just nu. I ett sånt här läge när det är mörkt och kallt kan det vara svårt att hålla motivationen till träning och fysisk aktivitet i gång.

Hur kan man göra för att få till motivationen?

Jag vill dela med mig av några av mina bästa tips.

  1. Sätt upp mål. Både ett stort mål och delmål på vägen ditt. T ex “jag ska gå ned 15 kilo till sommaren”. dela sedan upp det i mindre delmål, 1 kilo per vecka under 15 veckor. 
  2. Se till att ditt mål är S.M.A.R.T. 
    • S = Specifikt. Exakt vilket mål vill du nå.
    • M = Mätbart. Hur kan du mäta att du kommit närmare eller nått ditt mål.
    • A = Attraktivt. Det är ett mål du verkligen vill nå.
    • R = Realistiskt. Det är ett mål du faktiskt kan nå. Antingen på egen hjälp eller med hjälp av någon annan.
    • T = Tidsbestämt. Du sätter upp ett slutdatum för när du ska ha nått ditt mål.
  3. Se över vilka förutsättningar du har att arbeta med/utgå ifrån.
  4. Gör en plan för hur du ska nå ditt mål.
  5. Tag hjälp av ett proffs för att fylla i det du saknar i ditt arbete på vägen mot ditt mål. Någon som talar om vad du behöver göra. hur du ska göra det hur ofta m.m. Man ska alltid försöka själv men också ha självinsikten att ibland behöver man faktiskt hjälp för att nå sitt mål, även om  det kanske bara är någon som inspirerar och pushar på under vägen.

Mitt arbete som personlig tränare är just det här, att hjälpa människor som har bestämt sig att nå sina mål, oavsett vilka förutsättningar de har. Vi kommer se till att ditt mål är S.M.A.R.T.

Nu har STC Scandinavian Training Center PT-kampanj

Nu har STC Scandinavian Training Center kampanj på alla PT-paket STC, 15% rabatt till och med den 18 februari, passa på att köpa nya timmar eller fylla på de du har idag. https://www.stc.se/personlig-traning/

För frågor, bokning av PT med mera är det bara att ni hör av er direkt till mig.

Vi ses på STC Scandinavian Training Center.

Posted on

The impossible push-up

Under åren har jag gjort mängder av armhävningar i många olika former men inte “The impossible push-up”. Allt från en standard armhävning med händerna placerade i golvet under axlarna till att göra dem på knogarna på grus, med händerna på olympiska ringar placerade på golvet, i TRX med båda händer och fötter osv.

Nu var det dags att göra den man kallar “The impossible push-up”. Man ska bara göra en standard armhävning, twisten som ska göra dem omöjlig är att det ska ta två minuter att genomföra den; en minut för att sänka kroppen och en minut för att återgå upp till startläget. Det innebär en väldigt långsam armhävning utan något (så gott det går) tydligt stopp.

Hur gick det för mig då? Kolla videon så får du svaret.

Ha det fint tills nästa gång.

Posted on

Julspecial träningsprogram: alla övningar i julkalendern

24:e december och julafton. Sista luckan och nu är det dags att knyta ihop det ni lärt er i de tidigare 23 luckorna. Med alla övningarna ni fått kan ni nu enkelt skapat egna julspecial träningsprogram som kan genomföras, hemma, på gymmet eller om man så vill utomhus.

Kika på filmen där jag förklarar hur ni ska tänka och gå tillväga för att göra ett träningsprogram.

Jag önskar er alla en god jul och ett fantastiskt gott nytt år!

Kontakta mig eller boka tid direkt online för mer hjälp med dina träningsprogram.