Utmaning: Emily

Den 28:e januari utmanar jag STC Norrköping och 31:e januari utmanar jag STC Katrineholm att köra WOD Emily med mig. Emily är en enkel WOD med enkla övningar men som med sin upprepning blir utmanande. Nedan finns exempel på Emily.

WOD Emily

Utmanande III

  • 10 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande II

  • 8 varv
  • 30 Double-Unders
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Air Squats
  • 100 meter Sprint
  • 2 minuter vila

Utmanande I

5 varv
30 Single-Unders
10 Ring Rows
20 Air Squats
100 meter Sprint
2 minute vila

Välj den nivå som utmanar dig.

Tid och plats

STC Norrköping
Prästgatan 12
Tisdagen 28/1 18.00

STC Katrineholm
Videvägen 1
Fredagen 31/1 17.00

Anmäl dig som vanligt i STC-appen, dessa utmaningar ligger som gruppträningspass/happenings i appen. Det går också bra att anmäla dig i receptionen på STC Norrköping och STC Katrineholm.

Utmaning: Chad Wilkinson Hero WOD

Chad Wilkinson Hero WOD

December månads utmaning blir Chad Wilkinson Hero WOD, en riktigt kämpig sådan som tar flera timmar att genomföra i sin helhet. Vi kommer göra en något förkortad version. Den låter lätt, bara att kliva upp och ner på en låda, men är både en psykisk såväl som fysisk prestation.

1000 step-ups på en 50 cm hög box, med en vikt. 20 kg för herrar och 15 för damer. Vi gör detta under en timme och ser hur långt vi kommer.

Anmäl dig till passen i STC-appen eller skicka ett mail.

Vi kör igång fredagen den 13:e december klockan 17.00
STC Scandinavian Training Center
Videvägen 1
Katrineholm Lövåsen

Vi kör även tisdagen den 17:e december klockan 18.15
STC Scandinavian Training Center
Prästgatan 12
Norrköping

Chad Wilkinson Hero Wod är en högvolymsövning som utformats för att hedra en amerikansk marinsoldat som efter 22 år i kåren tog sitt liv. WOD:en är tänkt att ge en stunds reflektion och medvetande kring psykisk hälsa, speciellt hos de som deltar i krig.

Utmaningen är delvis skapad av Chad själv, men också skapad i hans minne av Dave Castro (CrossFit Director of Sport and Education). Övningen tränade Chad för att gå långa marscher i Argentinska berg – med packning, därav vikten vi bär i utmaningen.

Det är alltså en utmaning både för din fysiska såväl som psykiska förmåga, som utmanar och ger tillfälle till reflektion. Vi ses!

Länk till Navy SEAL minnessida över Chad Wilkinson.

Du vet väl om att du alltid kan boka tid direkt online för nya utmaningar med din träning?

The Murph Challenge på STC Norrköping

Den 27 maj är det dags för en rejäl utmaning. Jag ska då genomföra The Murph Challenge på STC Norrköping.

Murph WOD består av följande moment och ska göras på kortast möjliga tid:

  1. 1.6 km löpning
  2. 100 pull-ups
  3. 200 Push-ups
  4. 300 knäböj
  5. 1.6 km löpning

Allt detta ska genomföras i turordning, man gör klart alla repetitioner på ett moment innan man fortsätter med nästa, samt att under hela tiden ska en viktväst som väger ca 10 kilo bäras.

HIIT Strenght extra special

Vi kommer under ett HIIT Strenght pass på STC, tisdag den 30/4 kl 17:30 att testa på att köra passet. Tanken är att de som deltar kör utifrån sin förmåga och kapacitet, och vi kommer då köra parvis enligt IGOYGO, reps delas upp mellan de två i paret

.Den 27/5-24 kl 19 körs hela vi passet enskilt och man väljer då själv vilken nivå man vill lägga sig på. Men man kan köra hälften av alla repetitioner, push-ups på knä o.s.v. Tanken är att vi ska peppa varandra och ha roligt.

Du kan läsa mer om vad The Murph Challenge handlar om här https://themurphchallenge.com/

Vill du vara med och köra anmäler du dig som vanligt i STC:s app och självklart kan du bara komma förbi och heja på oss som kör.

The Murph Challenge på STC Norrköping

Läs mer om hur det gick när vi körde The Murph Challenge på STC Norrköping.