För femte året i rad är det dags för en av årets roligaste och mest utmanande traditioner: Augusti-utmaningen!
I år är utmaningen lite extra speciell. Jag och min son Justin tar oss an en rejäl milstolpe tillsammans – vi ska bemästra Armhävningspyramiden!
Tanken är som alltid tvåfaldig: att pusha våra egna gränser, men framför allt att inspirera dig och andra till mer rörelse i vardagen. Träning ska vara tillgänglig, utmanande och rolig!
Hur fungerar Armhävningspyramiden?
Vi bygger en pyramid upp till toppen och hela vägen ner igen:
- Gör 1 armhävning – vila i 2 sekunder
- Gör 2 armhävningar – vila i 2 sekunder
- Gör 3 armhävningar – vila i 2 sekunder …och så vidare ända upp till 11 armhävningar.
När vi når toppen vänder vi och kör hela vägen ner till 1 igen!
Totalt landar hela pyramiden på 132 armhävningar. Det blir en ordentlig genomkörare för både kropp och pannben!
Alla kan vara med – Skala utmaningen efter din nivå!
Det viktigaste är inte hur många du gör, utan att du rör på dig. Du behöver absolut inte starta på 11 på toppen om du är nybörjare. Här är tre sätt att anpassa pyramiden:
- Anpassa utförandet: Gör armhävningarna på knä, mot en bänk/stol eller stående mot en vägg.
- Minska toppen: Sätt toppen på t.ex. 5 istället för 11 (1–>5–>1 ger totalt 33 armhävningar).
- Förläng vilan: Behöver du mer än 2 sekunders vila mellan seten? Ta 5–10 sekunder eller vad som krävs för att du ska kunna slutföra.
Följ vår resa under hela augusti!
Under hela månaden kommer vi att träna, bygga upp styrkan och köra regelbundna avstämningar på vägen.
Vill du anta utmaningen tillsammans med oss? Anta hela pyramiden, skapa din egen variant eller häng bara med för inspirationen. Tillsammans gör vi augusti till en stark och aktiv månad!
Är du med oss? Nu kör vi! 🚀