Nu är det dags för mars månads utmaningspass, Lumberjack 20. Passet innehåller sju olika styrkeövningar som varvas med 400 merer löpning på band. Vi börjar med gemensam uppvärmning spm följs av att vi kör igenom programmeringen utifrån egen förmåga och dagsform. Behövs det skalar vi ned övningarna och anpassar dem så att alla kan vara med och göra sitt bästa.
Bokning sker som vanligt i vår app, passet är tisdagen 25/3 kl 18.15 och heter Happening i bokningsvyn.
Ja, det beror självklart på vad du vill lära dig och vilka dina förutsättningar du har. I december bestämde jag mig att en gång för alla lära mig handstående (utan vägg eller annat stöd).
Jag har övat på det tidigare för några år sedan, men slutade innan jag nådde målet: jag kunde stå mot en vägg men inte fritt.
Jag behövde träna handstående med ett S.M.A.R.T mål
Den här gången var mitt mindset annorlunda, min vilja och motivation var starkare. Jag satte ett S.M.A.R.T mål. En av förutsättningarna för att lyckas. Målet var Specifikt – handstående. Mätbart – Jag kommer kunna eller inte. Attraktivt – jag vill lära mig. Realistiskt – jag kunde redan stå emot vägg. Tidsbestämt – Jag satte ett datum när jag skulle var i mål.
Jag började 1:a januari och skulle vara i mål 15 juni. För att sätta press på mig själv berättade jag det för alla i min närhet.
För att få en bra start tog jag tre lektioner online med en handstandcoach och fick handfasta tips. Sedan började jag att öva varje dag, ibland varannan beroende på hur mycket tid och ork jag hade.
Jag ramlade, slog i ryggen i väggen, armarna i golvet, fick skrapsår på armarna när jag slog i, ont i tår och fötter när jag landade fel och slog en gång i huvudet rakt ned i golvet så att det huden sprack och blödde.
Gav jag upp? Nej, ville jag ibland ge upp, JA! Mitt undermedvetna sa ofta till mig ”det kommer inte att gå” ”bättre du ger upp” m.m.
Jag motiverade mig att fortsätta genom att se på andra som kunde handstående, både på videos men även på gymmet.
”Kan de kan jag” gick som ett mantra i huvudet.
Nu har det gått 150 dagar sedan jag började, hur har det gått? Kolla videon nedan.
Den 27 maj är det dags för en rejäl utmaning. Jag ska då genomföra The Murph Challenge på STC Norrköping.
Murph WOD består av följande moment och ska göras på kortast möjliga tid:
1.6 km löpning
100 pull-ups
200 Push-ups
300 knäböj
1.6 km löpning
Allt detta ska genomföras i turordning, man gör klart alla repetitioner på ett moment innan man fortsätter med nästa, samt att under hela tiden ska en viktväst som väger ca 10 kilo bäras.
HIIT Strenght extra special
Vi kommer under ett HIIT Strenght pass på STC, tisdag den 30/4 kl 17:30 att testa på att köra passet. Tanken är att de som deltar kör utifrån sin förmåga och kapacitet, och vi kommer då köra parvis enligt IGOYGO, reps delas upp mellan de två i paret
.Den 27/5-24 kl 19 körs hela vi passet enskilt och man väljer då själv vilken nivå man vill lägga sig på. Men man kan köra hälften av alla repetitioner, push-ups på knä o.s.v. Tanken är att vi ska peppa varandra och ha roligt.
Våren är i antågande och vi går snart in i sommartid. Jag vill tacka för ert fortsatta förtroende att anlita mig som personlig tränare på vägen mot era hälsomål.
För att göra en förändring i sin livsstil och skapa nya levnadsvanor krävs det vilja, motivation och framförallt disciplin. Vårt undermedvetna vill allt som oftast inte acceptera en förändring vi vill göra och det är då disciplinen är avgörande. Nu när det börjar bli varmare väder och vi alla drar oss ut för att njuta av solen är det lätt att vi tappar fokus på vägen mot hälsomålet och vårt undermedvetna är då på väg att lyckas dra oss tillbaka till våra tidigare levnadsvanor.
Nu gäller det att hålla i och jobba enligt planen mot målet man satt. Jag finns alltid med er för att hjälpa och stötta er på vägen. Behöver du hjälp att komma igång eller har du tappat vägen? Boka in en konsultation med mig så ser vi över det hela. Ni som är igång och tränar med mig, passa på att boka in nya tider under våren.
Ni bokar enklast konsultation samt personlig tränare på den här länken: Boka direkt
De flesta av oss vet redan vilken oerhörd positiv effekt träning/fysisk aktivitet ger på både vår fysiska som psykiska hälsa. Den positiva effekten av träning märker vi snabbt på vår hälsa.
