Nyligen fick jag svart på vitt hur min egen fysiska status faktiskt ligger till. Det fysiologiska svaret var att jag befinner mig i den absoluta toppeliten för min åldersgrupp – vi pratar om den översta procenten när det gäller muskelstyrka och funktionell kapacitet. Mina testresultat visar att jag vid 51 års ålder presterar som en vältränad 25-åring.
Det här resultatet är givetvis roligt, men det absolut viktigaste för mig är vad det representerar i praktiken. I mitt yrke som personlig tränare (PT) brinner jag för att hjälpa andra att nå sina unika hälsomål. Jag vill att mina klienter ska få uppleva samma frihet och styrka i sina kroppar. För att nå dit använder jag en filosofi som jag burit med mig under många år: att se på träning som ett husbygge.
Träningsfilosofin: Huset du ska bo i resten av ditt liv
När jag möter klienter på gymmet pratar vi sällan bara om reps och set. Vi pratar om att rita det hem man faktiskt vill bo i. Att forma sin kropp och sin hälsa är nämligen precis som ett husbygge:
Huskalkylen för en stark och frisk kropp
Ritningen och tomten: Tillsammans bestämmer vi vilket sorts hus du vill bygga – det vill säga vilka träningsformer, sporter och hälsomål som passar just dig. Tomten är platsen vi bygger på; gymmet där vi tränar, medlemskapet vi tecknar eller föreningen vi engagerar oss i.
Grunden och progressionen: Steg ett är alltid att gjuta en solid och hållbar grund. Det är här vi lägger fokus på rätt teknik, rörelsemönster och starka basövningar. När grunden är gjuten bygger vi vidare med väggar, tak och en smart progression. Det här bygget tar år, och ritningarna kan behöva anpassas när livet förändras.
Underhållet: Där är jag själv idag som 51-åring. Mitt hus är färdigbyggt och jag trivs i det. Nu handlar det om löpande underhåll. Om vi slutar vårda huset börjar det förfallas och kan till slut rasa. Ibland vill jag stärka upp en specifik del av huset extra mycket, och då lägger jag in riktad träning för just det.
Pausen: Det här är något jag ofta får påminna mina klienter om: ett tillfälligt uppehåll betyder inte att du måste riva hela huset och börja om från noll. Precis som under ett husbygge kan du ta en paus när livet kräver det, för att sedan fortsätta bygga precis där du slutade när du är redo igen.
Mina tre steg för träning (och hur jag hjälper dig som PT)
-
1
Välj din ritning (Mål & Anpassning) Vi definierar dina personliga hälsomål, sätter ramarna för vad din kropp behöver och hittar de verktyg samt den träningsmiljö som motiverar dig.
-
2
Gjut en solid grund (Säker teknik & Basstyrka) Vi fokuserar på basövningar och att bygga en skadefri kropp. Genom tålamod, rätt teknik och successiv progression ser vi till att dina väggar blir spikraka och starka.
-
3
Löpande underhåll (Livsstil & Hållbarhet) När målen är nådda hjälper jag dig att skapa vanor för att underhålla och trivas i din kropp resten av livet. Vi finjusterar och förstärker där det behövs bäst.
Hur står sig mitt eget husbygge mot den medicinska normen?
För att visa vad långsiktigt underhåll och en stark grund faktiskt gör med kroppen, kan vi titta på hur genomsnittet ser ut i de medicinska normtabellerna för män i åldern 50–59 år – och hur mina testresultat förhåller sig till dem.
1. Armhävningar (Press- och bålstyrka)
Ett mått på uthållig styrka i överkroppen samt samarbetet mellan bröst, axlar, triceps och bålstabilitet.
| Behöver förbättras | Under 9 stycken |
| Medel/Normalt | 9–12 stycken |
| Bra/Utmärkt | 13–20 stycken |
| Min nivå (Underhållet bygge) | 30–40+ stycken |
2. Chins / Pull-ups (Drag- och relativ styrka)
Det ultimata testet för styrka i förhållande till din kroppsvikt. Eftersom muskelförlust är vanligt med åldern, är chins extremt sällsynta hos män över 50 i allmänhet.
| Genomsnittlig 50-åring | 0 chins (Att kunna göra en enda strikt är mycket ovanligt) |
| Tränande 50-åring | 1–3 stycken |
| Min nivå (Underhållet bygge) | 8–10+ stycken |
3. Plankan (Statisk bålstyrka)
Bålstabilitet skyddar ryggraden, och plankan mäter den djupa mag- och ryggmuskulaturens statiska uthållighet.
| Genomsnittlig nivå (50+) | 30–45 sekunder |
| Bra nivå | 60–90 sekunder |
| Min nivå (Underhållet bygge) | 2–3 minuter+ |
Vill du också börja bygga på ditt hus?
Statistiken visar att bland alla män i Sverige i åldern 50–54 år (ca 337 000 personer) motionerar 70 % på något sätt. Men majoriteten ägnar sig enbart åt konditionsidrott och saknar den tunga, funktionella styrka som skyddar kroppen på sikt. Som din personliga tränare hjälper jag dig att gjuta grunden, oavsett var du startar. Det är aldrig för sent att börja bygga på ett hus du kan trivas i och må bra i under många år framöver.
.Vill du också gjuta en stark grund för din hälsa? Boka en kostnadsfri konsultation med mig här