Den 28:e januari utmanar jag STC Norrköping och 31:e januari utmanar jag STC Katrineholm att köra WOD Emily med mig. Emily är en enkel WOD med enkla övningar men som med sin upprepning blir utmanande. Nedan finns exempel på Emily.
WOD Emily
Utmanande III
10 varv
30 Double-Unders
15 Pull-Ups
30 Air Squats
100 meter Sprint
2 minuter vila
Utmanande II
8 varv
30 Double-Unders
15 Pull-Ups
30 Air Squats
100 meter Sprint
2 minuter vila
Utmanande I
5 varv 30 Single-Unders 10 Ring Rows 20 Air Squats 100 meter Sprint 2 minute vila
Välj den nivå som utmanar dig.
Tid och plats
STC Norrköping Prästgatan 12 Tisdagen 28/1 18.00
STC Katrineholm Videvägen 1 Fredagen 31/1 17.00
Anmäl dig som vanligt i STC-appen, dessa utmaningar ligger som gruppträningspass/happenings i appen. Det går också bra att anmäla dig i receptionen på STC Norrköping och STC Katrineholm.
Hur mycket behöver man röra på sig för att må bra? Jag brukar svara när någon frågar ”tillräckligt” och får då motfrågan ”hur mycket är det?”. Ja, det finns rekommendationer från WHO och så vidare men man vet faktiskt inte förrän man provat själv. Det är ungefär som med kost, det finns mängder av råd och teorier. Men det finns bara ett sätt passar oss alla, vårt eget och det är samma svar där på frågan ”hur mycket?”; tillräckligt. Varken mer eller mindre för då blir det fel. Har vi råkat äta för mycket en period får vi äta lite mindre en period och tvärtom tills vi hittar tillbaka till där vi mår bäst.
Kroppen letar alltid efter balans för att vi ska må bra. När vi är ur balans mår vi således sämre. Det vi vet gällande rörelse är att det är bra för oss att röra på oss varje dag och träna ibland. Vi gör det lite ofta och ibland mera och intensivare.
Utmaningen för oss alla!
Här kommer min utmaning att röra oss lite mer och det ofta, i det här fallet varje dag. Jag kommer under december köra en av mina absoluta favoritövningar; armhävningar. Den är en favorit för att när man väl lärt sig tekniken är den enkel och effektiv. Man tränar förutom styrkan i bröst, axlar och triceps även musklerna i hela bålen och till viss delen i benen, visst är det toppen! Varje dag utgår jag från dagens datum och lägger till en nolla på hur många jag ska göra just den dagen. Idag är det den första december och jag gjorde alltså 10 armhävningar. Imorgon blir det 20 st o.s.v fram till 24:e december.
Klart att du ska hänga på och köra! Bestäm hur många armhävningar du ska göra varje dag och sätt igång redan nu!
Ja, det beror självklart på vad du vill lära dig och vilka dina förutsättningar du har. I december bestämde jag mig att en gång för alla lära mig handstående (utan vägg eller annat stöd).
Jag har övat på det tidigare för några år sedan, men slutade innan jag nådde målet: jag kunde stå mot en vägg men inte fritt.
Jag behövde träna handstående med ett S.M.A.R.T mål
Den här gången var mitt mindset annorlunda, min vilja och motivation var starkare. Jag satte ett S.M.A.R.T mål. En av förutsättningarna för att lyckas. Målet var Specifikt – handstående. Mätbart – Jag kommer kunna eller inte. Attraktivt – jag vill lära mig. Realistiskt – jag kunde redan stå emot vägg. Tidsbestämt – Jag satte ett datum när jag skulle var i mål.
Jag började 1:a januari och skulle vara i mål 15 juni. För att sätta press på mig själv berättade jag det för alla i min närhet.
För att få en bra start tog jag tre lektioner online med en handstandcoach och fick handfasta tips. Sedan började jag att öva varje dag, ibland varannan beroende på hur mycket tid och ork jag hade.
Jag ramlade, slog i ryggen i väggen, armarna i golvet, fick skrapsår på armarna när jag slog i, ont i tår och fötter när jag landade fel och slog en gång i huvudet rakt ned i golvet så att det huden sprack och blödde.
Gav jag upp? Nej, ville jag ibland ge upp, JA! Mitt undermedvetna sa ofta till mig ”det kommer inte att gå” ”bättre du ger upp” m.m.
Jag motiverade mig att fortsätta genom att se på andra som kunde handstående, både på videos men även på gymmet.
”Kan de kan jag” gick som ett mantra i huvudet.
Nu har det gått 150 dagar sedan jag började, hur har det gått? Kolla videon nedan.
Den 27 maj är det dags för en rejäl utmaning. Jag ska då genomföra The Murph Challenge på STC Norrköping.
Murph WOD består av följande moment och ska göras på kortast möjliga tid:
1.6 km löpning
100 pull-ups
200 Push-ups
300 knäböj
1.6 km löpning
Allt detta ska genomföras i turordning, man gör klart alla repetitioner på ett moment innan man fortsätter med nästa, samt att under hela tiden ska en viktväst som väger ca 10 kilo bäras.
HIIT Strenght extra special
Vi kommer under ett HIIT Strenght pass på STC, tisdag den 30/4 kl 17:30 att testa på att köra passet. Tanken är att de som deltar kör utifrån sin förmåga och kapacitet, och vi kommer då köra parvis enligt IGOYGO, reps delas upp mellan de två i paret
.Den 27/5-24 kl 19 körs hela vi passet enskilt och man väljer då själv vilken nivå man vill lägga sig på. Men man kan köra hälften av alla repetitioner, push-ups på knä o.s.v. Tanken är att vi ska peppa varandra och ha roligt.
De flesta av oss vet redan vilken oerhörd positiv effekt träning/fysisk aktivitet ger på både vår fysiska som psykiska hälsa. Den positiva effekten av träning märker vi snabbt på vår hälsa.