Personligare träning på STC
Idag är det dags att få upp pulsen igen med en konditionsövning. Det här är en övning vi nog alla har gjort någon gång – jumping jack eller som den heter på svenska, sprattelgubben. En övning som utmanar både, hjärtat, musklerna och till viss del vår koordination.
Testa och känn effekten!
Kontakta mig eller boka tid direkt online för fler grundtekniker.
Idag är vi tillbaka på benstyrka. Det blir utfallssteg, en övningen som tränar styrkan i varje ben lite mer enskilt samt utmanar balans och koordination.
Testa någon av varianterna jag visar, eller varför inte allihopa?
Kör hårt!
Kontakta mig eller boka tid direkt online för fler grundtekniker.
Idag blir det lite mera fart i övningen då vi ska köra en klassisk burpee. Övningen som troligtvis är mer hatad en älskad. En av mina favoriter då den både innehåller knäböj och i en variant av originalet även en armhävning.
Övningen skapades av Royal H. Burpee (1898-1987) som var en amerikansk fysiolog. Kortfattat var övningen – som blev kallad burpee efter skaparen -,ett test för att mäta ens fysisk förmåga. Det förekom bland annat ett 20 sekunders test där man skulle göra så många korrekta burpee man kunde (ingen armhävning eller upphopp).
Nedan ser du vad man utgick i från för resultat i testet. När du har fått till tekniken, varför inte testa hur många du klarar?
Kontakta mig eller boka tid direkt online för hjälp med din kondition.
Idag tränar vi överkropp och vi ska nu låta ryggmusklerna få lite träning. Vi kör ett magliggande rygglyft där vi tränar framförallt ländryggen, men genom att skala upp den får vi med hela ryggen.
Testa och kombinera med de två andra övningarna för ett enkelt och effektivt styrkeprogram. Kör till exempel tio knäböj, fem armhävningar och tio rygglyft efter varann med 15-30 sekunders vila mellan varje övning. Repetera två eller tre varv för ett komplett träningspass.
Kontakta mig eller boka tid direkt online för hjälp med din grundstyrka.
Ps. kom ihåg att värma upp lite innan du kör igång. Ds
Idag tränar vi en basövning för vår underkropp : knäböj. Här tränar vi vader, lår och rumpa, och får en bättre hållning. Använder vi en vikt av någon form får vi även träning av överkroppen, bra inte sant?
Upp och hoppa, nu kör vi!
Kontakta mig eller boka en tid direkt online för en bättre knäböj.