Personlig träning med hjärta och kompetens
Idag är det dags för en klassisk styrkeövning för ryggen – rodd. Jag visar den med både lösa vikter och skivstång samt med olika fattningar (grepp).
Fantastisk och funktionell övning.
Kontakta mig eller boka tid direkt online för att stärka upp dina roddar.
I den här videon går jag igenom hur du enklast tränar med höga knän (high knees). Det är en bra konditionsövning som kan skalas både upp och ned beroende på vem som gör den. Den finns ofta med i olika gruppträningsklasser som pulshöjande inslag i träningen, och som mellanspel om man gör träningen lite mindre intensiv.
Testa och hitta den variant som fungerar för dig.
Kontakta mig eller boka tid direkt online när du vill bygga upp din kondition.
Idag hittar vi en variant på en styrkeövning vi gjort tidigare, utfallssteg. Nu är det dags för sidoutfallssteg.
Sidoutfall utmanar och tränar benmusklerna lite annorlunda och tränar även vår rörlighet i höfterna.
Testa och hitta ditt rörelseomfång.
Kontakta mig eller boka tid direkt online när du vill bygga upp din grundstyrka.
Idag tittar vi på en konditionsövning med inslag av koordination. En övning man bla kallar skidåkaren. Vi jobbar i sagitala rörelseplanet (framåt och bakåt) med både armar och ben.
Testa och hitta din nivå på övningen.
Kontakta mig eller boka tid direkt online för fler grundtekniker.
Nu tränar vi en isometrisk styrkeövning vi kallar planka. Namnet kommer av att man ska hålla kroppen rak som en planka. Detta så länge man kan eller under tid man har förutbestämt.
Syftet med övningen är att träna uthållighet i bålen och även muskulär bålkontroll. Övningen går att variera på oerhört många sätt vilket gör den till en del i de flesta träningsprogram.
En fördel med att träna isometriskt är att det i nya studier visat att dylikt träning hjälper till att hålla blodtrycket nere, vilket är livsviktigt. Självklart hjälper dynamisk styrketräning och konditionsträning också till med det, men isometrisk som planka, jägarvila m.m har visat sig ge bäst effekt.
Kör hårt!
Kontakta mig eller boka tid direkt online för fler grundtekniker.