The Murph Challenge på STC Norrköping

Den 27 maj är det dags för en rejäl utmaning. Jag ska då genomföra The Murph Challenge på STC Norrköping.

Murph WOD består av följande moment och ska göras på kortast möjliga tid:

  1. 1.6 km löpning
  2. 100 pull-ups
  3. 200 Push-ups
  4. 300 knäböj
  5. 1.6 km löpning

Allt detta ska genomföras i turordning, man gör klart alla repetitioner på ett moment innan man fortsätter med nästa, samt att under hela tiden ska en viktväst som väger ca 10 kilo bäras.

HIIT Strenght extra special

Vi kommer under ett HIIT Strenght pass på STC, tisdag den 30/4 kl 17:30 att testa på att köra passet. Tanken är att de som deltar kör utifrån sin förmåga och kapacitet, och vi kommer då köra parvis enligt IGOYGO, reps delas upp mellan de två i paret

.Den 27/5-24 kl 19 körs hela vi passet enskilt och man väljer då själv vilken nivå man vill lägga sig på. Men man kan köra hälften av alla repetitioner, push-ups på knä o.s.v. Tanken är att vi ska peppa varandra och ha roligt.

Du kan läsa mer om vad The Murph Challenge handlar om här https://themurphchallenge.com/

Vill du vara med och köra anmäler du dig som vanligt i STC:s app och självklart kan du bara komma förbi och heja på oss som kör.

The Murph Challenge på STC Norrköping

Läs mer om hur det gick när vi körde The Murph Challenge på STC Norrköping.

The impossible push-up

Under åren har jag gjort mängder av armhävningar i många olika former men inte ”The impossible push-up”. Allt från en standard armhävning med händerna placerade i golvet under axlarna till att göra dem på knogarna på grus, med händerna på olympiska ringar placerade på golvet, i TRX med båda händer och fötter osv.

Nu var det dags att göra den man kallar ”The impossible push-up”. Man ska bara göra en standard armhävning, twisten som ska göra dem omöjlig är att det ska ta två minuter att genomföra den; en minut för att sänka kroppen och en minut för att återgå upp till startläget. Det innebär en väldigt långsam armhävning utan något (så gott det går) tydligt stopp.

Hur gick det för mig då? Kolla videon så får du svaret.

Ha det fint tills nästa gång.

Hur du tränar axlarna med laterala lyft

Idag går jag igenom laterala lyft, en övning för utsida axlar. Axeln är den muskelgrupp och led som är mest skadedrabbad inom styrketräning och då framförallt kroppbyggning. Det är en grund led med slappa ligament till skillnad mot höften som är en djup led med strama ligament.

Den konstruktionen av axelleden gör att den inte tål för hög belastning eller tryck/slag. Den skadas lätt och är även förhållandevis lätt att slå ur led. Viktigt att tänka på när man tränar eller belastar den är att man använder lätta vikter och utför fler repetitioner med god teknik för att uppnå ökad styrka. Jag har tyvärr under åren som tränare stött på många som använt för tunga vikter med okontrollerad teknik som gett skador eller smärtor i leden och omkringliggande strukturer. Oftast är det när man tränat bänkpress samt sittande axelpress.

Börja med lätta vikter, hitta rätt teknik och öva så kommer styrkan och du får en stabil och stark axel. Såhär tränar du laterala lyft. Kontakta mig eller boka tid online för mer hjälp med dina laterala lyft.

Hur du gör ”skridskoåkaren” eller jumping jacks i sidled

Vi går tillbaka till en konditionsövning igen. Det här är en klassisk övning som kallas ice skater eller skridskoåkaren. Vi arbetar precis som jumping jacks i sidled, skillnaden är att den kräver lite extra balans och koordination här. Testa de olika varianterna och du ökar din balans, koordination, och kondition.

Kontakta mig eller boka tid direkt online för att få hjälp med din träning.